Sistemas de entrenamiento 4

Question 1

21. El objetivo fundamental de este entrenamiento 2x
(5x1000) 85% Vo2 máx r=140 ppm R=120ppm es:

Accepted Answer

a) Potencia aeróbica

Answer

b) Potencia anaeróbica aláctica

Answer

c) Capacidad anaeróbica láctica

Answer

d) Capacidad aeróbica

Question 2

22. En el método de repeticiones corto

Accepted Answer

d) Eleva el ritmo de producción de lactato

Answer

a) La intensidad del esfuerzo oscila entre 60-70% del Vo2 máx.

Answer

b) El objetivo de entrenamiento es la mejora del Vo2 máx.

Answer

c) El objetivo de entrenamiento es la mejora de los fosfágenos

Question 3

23. ¿Qué es FALSO respecto a la movilidad articular?

Accepted Answer

c) La mejor hora del día para trabajarla es a partir de las 9 de la noche

Answer

a) Entre los 10 y 12 años parece reducirse la flexibilidad de cadera

Answer

b) Entre los 20 y 22 se puede haber perdido entre un 25- 30% de la flexibilidad si no se ha trabajado

Answer

d) Para su desarrollo es mejor trabajarla sin fatiga

Question 4

24. Entrenas un atleta master (>65 años) de nivel
profesional que necesita mejorar su generación de fuerza.
¿Qué programa le recomendarías de entre los siguientes?

Accepted Answer

b) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 5 series de 7-8 repeticiones al 75% 1RM con descansos de 4 minutos y ejecuciones a máxima velocidad

Answer

a) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 2 series de 8-9 repeticiones al 70% 1RM con descansos de 1 minuto y ejecuciones a máxima velocidad

Answer

c) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 2 series de 3-4 repeticiones al 50% 1RM con descansos de 1 minuto y ejecuciones a máxima velocidad

Answer

d) 3 sesiones a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular. Llevando a cabo 5 series de 3-4 repeticiones al 60% 1RM con descansos de 3 minuto y ejecuciones a máxima velocidad

Question 5

25. El método PNF

Accepted Answer

a) Es un método que combina estiramientos no forzados, contracción isométrica y estiramiento forzado

Answer

b) Es un método de mejora de flexibilidad basado en ejercicios pasivo-forzados

Answer

c) Es un método de mejora de la flexibilidad de tipo balístico

Answer

d) a y b son ciertas

Question 6

26. El Max-Lact:

Accepted Answer

b) Todas son falsas

Answer

a) Es un test de determinación del umbral aeróbico de tipo continuo incremental en rampa

Answer

c) Es un entrenamiento para la mejora del umbral anaeróbico

Answer

d) Es un test de determinación del umbral aeróbico

Question 7

27. Deseas mejorar la masa muscular del tren inferior de
un atleta. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el
entrenamiento más efectivo?

Accepted Answer

b) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series quedándose a 1-3 repeticiones del fallo muscular (controlando por encoder) con el 55-60% 1RM con 3 min de descanso entre series

Answer

a) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series quedándose a 1-3 repeticiones del fallo muscular (controlando RIR) con el 55-60% 1RM con 3 min de descanso entre series

Answer

c) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series al fallo muscular controlado por encoder con el 55-60% 1RM con 1 min de descanso entre series

Answer

d) 14 semanas entrenando cada 24 horas cada grupo muscular, realizando 3-4 series al fallo muscular con el 55-60% 1RM con 5 min de descanso entre series

Question 8

28. En cuanto al concepto de Eficiencia Energética es
cierto que:

Accepted Answer

d) No es un concepto a tener en cuenta en el entrenamiento de pruebas de corta duración

Answer

a) Es la habilidad para mantener la intensidad del Vo2 máx. durante más tiempo

Answer

b) Es la habilidad de variar la intensidad del ejercicio

Answer

c) Es la habilidad de generar mucha energía por unidad de tiempo

Question 9

29. Indica la respuesta correcta:

Accepted Answer

a) En tercera edad, el músculo produce una menor síntesis de proteínas que durante la edad adulta

Answer

b) Frente a un entrenamiento similar (intensidad relativa) las ganancias de masa muscular en tren inferior y tren superior son similares independientemente de la composición de fibras de esos músculos

Answer

c) Es posible aumentar la síntesis de proteínas por medio del entrenamiento de resistencia en cualquier persona

Answer

d) Entre hombres y mujeres existen diferencias absolutas y relativas en lo que a ganancia de fuerza y masa muscular se refiere

Question 10

30. ¿Qué factores estimulan la excitación e inhibición en
la unión neuromuscular?

Accepted Answer

d) Excitación: Acetilcoina, NA+, K+, acetilcolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina

Answer

a) Excitación: Acetilcolina y acetilcolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina

Answer

b) Excitación: Acetilcolina, calcio, acelticolinesteresa. Inhibición: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina

Answer

c) Excitación: excesiva carga positivas (k+) o negativa (Cl-) y los neurotransmisores GABA y glicina. Inhibición: Acetilcoina, NA+, K+, acetilcolinesteresa

Question 11

31. Indica que cuatro factores son claves para que se
produzca fatiga neuromuscular

Accepted Answer

c) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y dopamina), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, aumento del H+ y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)

Answer

a) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y calcio), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, aumento del H+ y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)

Answer

b) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y dopamina), inhibición de la transmisión del impulso a través de los túbulos T en el músculo, déficit de oxígeno y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)

Answer

d) Alteración de neurotransmisores (acetilcolina y calcio), inhibición de la transmisión del impulso a través de la unión neuromuscular, déficit de oxígeno y reducción de las reservas energéticas (glucógeno muscular)

Question 12

32. Tras realizar una curva fuerza-velocidad a una de tus
atletas de nivel intermedio (ver figura), observas que su
perfil F-V no se ajusta a las necesidades de su deporte.
Indica qué déficit muestra la atleta y el mejor programa de
entrenamiento de los siguientes para corregir dicho déficit

Accepted Answer

c) Presenta déficit de tensión muscular, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 8 repeticiones al 70% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie

Answer

a) Presenta déficit de tensión muscular, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 5 repeticiones al 60% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie

Answer

b) Presenta un déficit de velocidad de contracción, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 5 repeticiones al 60% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie

Answer

d) Presenta un déficit de velocidad de contracción, deberá trabajar fuerza máxima 4 días a la semana, realizando 2 sesiones/semana por grupo muscular, 3 series de 8 repeticiones al 70% 1RM por ejercicio, no bajando del 20% de pérdida de velocidad de cada serie

Question 13

33. Te encargas de la preparación física de un atleta que acaba de salir de una lesión muscular en el cuádriceps. Tras recibir el alta médica y realizar un programa de acondicionamiento físico, decides que necesita mejorar su fuerza máxima especialmente del cuádriceps.

Accepted Answer

c) 12 semanas, entrenando 2-3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 6-10% la carga cuando proceda

Answer

¿Qué entrenamientos entre los siguientes le recomendarías?

Answer

a) 12 semanas, entrenando 4-6 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 2-5% la carga cuando proceda

Answer

b) 12 semanas, entrenando 2-3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 2-5% la carga cuando proceda

Answer

d) 12 semanas, entrenando 4-6 días semana todos los grupos musculares. Realizando 1-3 series de 8-12 repeticiones al 60-70% 1RM, con 5 minutos de descanso entre series, ejecutando cada repetición a la máxima velocidad y aumentando un 6-10% la carga cuando proceda

Question 14

34. Entrenas a un deportista de élite que presenta la
siguiente curva F-V en su tren inferior ¿cómo entrenaría
dicho atleta para mejorar su rendimiento?

Accepted Answer

d) 5 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3-4 series al 80-100% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con 3minutos de descanso ente series

Answer

a) 3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3 series de 6 repeticiones al 60% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 2 minutos de descanso ente series

Answer

b) 5 días semana todos los grupos musculares. Realizando 3 series de 6 repeticiones al 60% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 3 minutos de descanso ente series

Answer

c) 3 días semana todos los grupos musculares. Realizando 2-3 series al 60-70% de 1RM hasta perder un 20% de la velocidad de ejecución en cada serie, con casi 2 minutos de descanso ente series

Question 15

35. El método Stretching de Sölverborn:

Accepted Answer

a) Combina contracción isométrica en elongación (10-30´´), relajación (2-6´´) y estiramiento máximo de forma lenta (10-30´´)

Answer

b) Combina estiramiento excéntrico (10´´) y relajación (2-3´´)

Answer

c) Todas son falsas

Answer

d) Adopta posición de máxima amplitud y se mantiene 60´´ a la vez que realiza una contracción isométrica del antagonista

Question 16

36. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y,
actualmente, te encuentras aplicando un protocolo de
Kaatsu training en su programa de entrenamiento. Sin
embargo observas que el atleta no sólo no gana, sino que
está perdiendo masa muscular. ¿Es posible? ¿A qué puede
deberse?

Accepted Answer

a) La carga de entrenamiento (>70% 1RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular

Answer

b) La carga de entrenamiento (10-50% 1RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular suficiente promoviendo atrofia muscular

Answer

c) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular

Answer

d) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular suficiente promoviendo atrofia muscular

Question 17

37. La diferencia entre la capacidad anaeróbica láctica y la
potencia láctica es:

Accepted Answer

a) La potencia anaeróbica láctica representa la capacidad de generar ATP a alta velocidad a través de la vía de la glucólisis

Answer

b) La potencia anaeróbica láctica emplea los fosfágenos como fuente de energía mientras que la capacidad emplea el glucógeno fundamentalmente.

Answer

c) La capacidad anaeróbica láctica presenta un problema de acidosis en el músculo al terminar que no presentan los esfuerzos de potencia anaeróbica láctica

Answer

d) No pueden diferenciarse a nivel fisiológico

Question 18

38. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el plan de
entrenamiento más efectivo para mejorar la masa
muscular?

Accepted Answer

c) 4 series de 6-8 repeticiones cercanas al fallo muscular al 80%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 1:2, 3 min de descanso entre series

Answer

a) 4 series de 6-8 repeticiones cercanas al fallo muscular al 80%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 2:1, 1 min de descanso entre series

Answer

b) 4 series de 12-16 repeticiones cercanas al fallo muscular al 40%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 2:1, 3 min de descanso entre series

Answer

d) 4 series de 12-16 repeticiones cercanas al fallo muscular al 40%1RM (volumen = 1950-2560ua) TUT 1:2, 1 min de descanso entre series

Question 19

39. Indica la respuesta correcta

Accepted Answer

a) Las personas entrenadas en fuerza tienen mayor ganancia de activación de la musculatura agonista que les permite generar más fuerza

Answer

b) Se recomienda entrenar la musculatura agonista y antagonista en la misma sesión si el objetivo es la ganancia de fuerza

Answer

c) Problemas de neurotransmisión del impulso nervioso a la motoneurona alfa es una causa de fatiga central

Answer

d) La frecuencia de descarga y la sincronización de unidades motoras tiene la misma importancia a la hora de producir fuerza a nivel neural

Question 20

40. Cuando empleamos el método interválico extensivo
largo es cierto que:
revisar

Accepted Answer

d) El objetivo de entrenamiento es la mejora de la potencia aeróbica máxima

Answer

a) La intensidad del esfuerzo oscila entre 60-70% del Vo2 máx

Answer

b) El objetivo de entrenamiento es la mejora de la potencia anaeróbica láctica

Answer

c) Permite una estimulación muy importante de las Fibras FT1

Sistemas de entrenamiento 4

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21. El objetivo fundamental de este entrenamiento 2x (5x1000) 85% Vo2 máx r=140 ppm R=120ppm es:

22. En el método de repeticiones corto

23. ¿Qué es FALSO respecto a la movilidad articular?

24. Entrenas un atleta master (>65 años) de nivel profesional que necesita mejorar su generación de fuerza. ¿Qué programa le recomendarías de entre los siguientes?

25. El método PNF

26. El Max-Lact:

27. Deseas mejorar la masa muscular del tren inferior de un atleta. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el entrenamiento más efectivo?

28. En cuanto al concepto de Eficiencia Energética es cierto que:

29. Indica la respuesta correcta:

30. ¿Qué factores estimulan la excitación e inhibición en la unión neuromuscular?

31. Indica que cuatro factores son claves para que se produzca fatiga neuromuscular

32. Tras realizar una curva fuerza-velocidad a una de tus atletas de nivel intermedio (ver figura), observas que su perfil F-V no se ajusta a las necesidades de su deporte. Indica qué déficit muestra la atleta y el mejor programa de entrenamiento de los siguientes para corregir dicho déficit

33. Te encargas de la preparación física de un atleta que acaba de salir de una lesión muscular en el cuádriceps. Tras recibir el alta médica y realizar un programa de acondicionamiento físico, decides que necesita mejorar su fuerza máxima especialmente del cuádriceps.

34. Entrenas a un deportista de élite que presenta la siguiente curva F-V en su tren inferior ¿cómo entrenaría dicho atleta para mejorar su rendimiento?

35. El método Stretching de Sölverborn:

36. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y, actualmente, te encuentras aplicando un protocolo de Kaatsu training en su programa de entrenamiento. Sin embargo observas que el atleta no sólo no gana, sino que está perdiendo masa muscular. ¿Es posible? ¿A qué puede deberse?

37. La diferencia entre la capacidad anaeróbica láctica y la potencia láctica es:

38. De entre las siguientes opciones ¿cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para mejorar la masa muscular?

39. Indica la respuesta correcta

40. Cuando empleamos el método interválico extensivo largo es cierto que: revisar