Sistemas de entrenamiento 5

Question 1

1. Imaginas que eres preparador físico de un equipo femenino de rugby y  deseas saber si tus jugadoras se han recuperado y asimilado bien las  sesiones de entrenamiento pasadas. ¿Cuál de las siguientes estrategias  utilizarías?

Accepted Answer

b) Determinar si la altura de salto en los test: CMJ y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento.

Answer

a) Determinar si la altura de salto en los test: SJ, CMJ, CMJa y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento

Answer

c) Determinar si la altura de salto en los test: CMJa y DJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento.

Answer

d) Determinar si la altura de salto en los test: SJ y CMJ, es la misma o superior a la obtenida previa a las sesiones de entrenamiento

Question 2

2. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y, actualmente, te encuentras  aplicando un protocolo de kaatsu training en su programa de  entrenamiento. Sin embargo, observas que tu atleta no sólo no gana, sino  que está perdiendo masa muscular. ¿es posible? ¿A qué puede deberse?

Accepted Answer

c) La carga de entrenamiento (>70% 1 RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy elevada y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.

Answer

a) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy elevado y está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.

Answer

b) La frecuencia de uso de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.

Answer

d) La carga de entrenamiento (10-50% 1 RM) de las sesiones de Kaatsu training es muy baja y no está provocando un estrés muscular excesivo promoviendo atrofia muscular.

Question 3

3. De entre las siguientes opciones. ¿Cuál será el plan de entrenamiento más  efectivo para aumentar la masa muscular?

Accepted Answer

c) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 1:2, 3 min de descanso entre series.

Answer

a) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 1:2, 1 min de descanso entre series.

Answer

b) 4 series de 12-16 repeticiones al 40% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 2:1, 3 min de descanso entre series

Answer

d) 4 series de 6-8 repeticiones al 80% 1 RM (volumen = 1920-2560 ua), TUT: 2:1, 1 min de descanso entre series

Question 4

4. Recientemente, una de tus deportistas ha sufrido una lesión muscular en el  sóleo de la pierna izquierda y desde el servicio medico te indican que deberá  estar sin competir al menos 10 semanas. No obstante, también te comunican  que podrá entrenar siempre y cuando no involucre la pierna lesionada.

Accepted Answer

d) Entrenaría fuerza, tanto del tren superior como la pierna no lesionada, con el objetivo de mantener o mejorar los niveles de fuerza y masa muscular en todo el cuerpo

Answer

Dado que quieres recuperar lo antes posible a tu jugadora porque es esencial en tu equipo, ¿qué estrategia seguirías?

Answer

a) Entrenaría fuerza, pero solo en el tren superior, con el objetivo de mantener los niveles de fuerza de estas extremidades.

Answer

b) Entrenaría fuerza, pero solo en el tren superior, con el objetivo de mantener los niveles de fuerza y aumentar la masa muscular de la extremidad superior.

Answer

c) Entrenaría fuerza, tanto del tren superior como la pierna no lesionada, con el objetivo de mantener o mejorar los niveles de fuerza en todo el cuerpo.

Question 5

5. Comienzas a entrenar a un atleta de Crossfit que te indica que no es capaz de  completar las sesiones de fuerza como lo hacia con anterioridad porque se  queda sin energía. Con el objetivo de mejorar su resistencia a la fuerza  decides elaborar un plan de entrenamiento adecuado, ¿cuál escogerías de  entre los siguientes?

Accepted Answer

a) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 50% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.

Answer

b) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 10-15 repeticiones al 70% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.

Answer

c) 3-4 sesiones a la semana, realizando 2 ejercicios por grupo muscular y 3 series de 15-20 repeticiones al 50% 1 RM en cada ejercicio, con 1,5 min de descanso entre series y TUT 2:4.

Answer

d) Las opciones b y c son correctas

Question 6

7. Te encargas de la preparación física de un equipo de hockey hierba formado  por adolescentes de entre 13 y 15 años con un nivel de entrenamiento  intermedio. Sabes que debes entrenar fuerza pero, ¿cuál de las siguientes  opciones sería la más recomendada?

Accepted Answer

a) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 2-3 series de 8-12 repeticiones al 60-80% 1 RM y descansos de 1-2 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

b) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo 1-3 series de 10-15 repeticiones al 50-70% 1 RM y descansos de 1 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

c) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1 RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 3-6 el número de repeticiones.

Answer

d) 2-3 sesiones de fuerza máxima, realizando 2-3 ejercicios incluyendo >3 series de 6-10 repeticiones al 70-85% 1 RM y descansos de 2-3 min. Además de 2-3 sesiones de fuerza potencia, ejecutando los ejercicios a máxima velocidad, variando cargas 30-60% 1 RM y 60-70% 1 RM, y reduciendo a 1-6 el número de repeticiones.

Question 7

8. Te encuentras coordinando la preparación física de una bailarín que entrena  fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.

Accepted Answer

c) 10 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 6 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.

Answer

Para su próxima representación/actuación necesita saltar lo más alto posible, así que dentro de su programa de entrenamiento de fuerza piensas en implementar uentrenamiento pliométrico que le ayude a alcanzar su objetivo. De entre las siguientes opciones, ¿cuál sería la más adecuada para el sujeto descrito?

Answer

a) 4 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.

Answer

b) 8 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 15 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.

Answer

d) 12 semanas entrenando 2-3 días por semana (dejando 48h de descanso entre sesiones), realizando 3 ejercicio variando apoyos y 3 series de 10 repeticiones con cargas de 0 a 10% 1 RM por ejercicio variando la altura a superar.

Question 8

9. Entrenas a una atleta de 200m de 60kg de peso que posee un gran dominio  técnico y que desea mejorar su velocidad máxima de carrera, actualmente  7m/s. Observas que su frecuencia de zancada es insuficiente y únicamente  dispones de una cinta de correr (o ergómetro) y lastres para llevar acabo el  entrenamiento.

Accepted Answer

a) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7m/s en la cinta de correr, fomentando una marcada inclinación del tronco para favorecer una elevada frecuencia de zancada.

Answer

¿Qué método de entrenamiento de la velocidad escogerías?

Answer

b) Método secundario, aumentando la velocidad a 7,7m/s en la cinta de correr, realizando los apoyos justo bajo las caderas.

Answer

c) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7m/s y añadiendo 6 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.

Answer

d) Método secundario, manteniendo la velocidad a 7m/s y añadiendo 10 kilos de lastre siempre que se mantenga la explosividad de brazos y piernas.

Question 9

11. Un deportista novel comienza un entrenamiento de resistencia con una  carga fija, al transcurrir cuatro semanas observamos que se produce un  estancamiento en su estado de forma. ¿A qué podría ser debido?

Accepted Answer

c) El potencial de entrenamiento de la carga ha disminuido y este es el motivo de estancamiento del rendimiento.

Answer

a) El tipo de ejercicio es muy similar al de la competición por lo que genera transferencias negativas.

Answer

b) Al habernos decantado por un entrenamiento con orientación compleja de las cargas el sujeto es incapaz de adaptarse y a las cuatro semanas presenta problemas.

Answer

d) El dar mayor importancia al volumen que a la intensidad al comienzo de un entrenamiento de resistencia con noveles es lo que hace que se produzca un estancamiento.

Question 10

12. Un sujeto realiza un entrenamiento 3 x 20m al 100% de su velocidad  máxima con una recuperación de 5 minutos entre series tras el cual realiza  3 x 3 x 300m al 80% de su velocidad máxima con una recuperación de 1  minuto entre repeticiones y 3 entre series.

Accepted Answer

c) Es correcto ya que una carga anaeróbica láctica tras una carga anaeróbica aláctica produce efectos positivos.

Answer

a) Es correcto ya que una carga aeróbica tras una carga anaeróbica láctica facilita la recuperación.

Answer

b) Es incorrecto ya que una carga anaeróbica aláctica tras una carga anaeróbica láctica es contraproducente.

Answer

d) Es incorrecto ya que no se deben mezclar las cargas en un mismo día

Question 11

13. Un sujeto realiza una carga que produce el agotamiento en 30 minutos.

Accepted Answer

b) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de alta intensidad.

Answer

a) Es una carga de eficiencia anaeróbica de baja intensidad.

Answer

c) Es una carga de eficiencia aeróbica-anaeróbica de baja intensidad

Answer

d) Es una carga de eficiencia aeróbica de alta intensidad.

Question 12

14. En cuanto a la carga anteriormente reflejada, supongamos que es un sujeto  que se encuentra realizando un recorrido en bicicleta a una intensidad que  produzca un agotamiento en 30 minutos.

Accepted Answer

d) El sujeto está trabajando en zona de umbral anaeróbico.

Answer

a) El sujeto está trabajando a intensidades superiores a la VAM.

Answer

b) El sujeto está trabajando a la intensidad de la VAM.

Answer

c) El sujeto está trabajando en zona de umbral aeróbico.

Question 13

15. Me encargan la preparación física de un equipo de futbol sala y me piden  que mejore su nivel de resistencia.

Accepted Answer

b) Alternaré esfuerzos cortos e intensos con pausas de recuperación variables.

Answer

a) Trabajaré con volúmenes progresivamente más altos con carreras continuas.

Answer

c) La resistencia en el futbol sala no es necesaria trabajarla de manera específica.

Answer

d) Alternaré carreras continuas de larga duración con esfuerzos intermitentes en cancha.

Question 14

16. Un ciclista de alto nivel con mas de ocho años de experiencia en competición  acude a mi porque quiere mejorar su VO2máx, ante esto:

Accepted Answer

a) Trataremos de mejorar su Uan, porque no podemos mejorar su VO2máx.

Answer

b) No será posible entrenarlo porque no puede mejorar su VO2máx.

Answer

c) Le convenceremos para mejorar su resistencia anaeróbica pies es lo mejor para mejorar su rendimiento.

Answer

d) Le prescribiremos un entrenamiento para mejora del VO2máx y así conseguiremos los objetivos.

Question 15

7. Un ciclista se realiza una determinación de déficit de oxigeno a principio de  temporada y a mitad de esta repetimos la prueba para ver como va nuestro  entrenamiento. ¿Qué esperamos encontrar?

Accepted Answer

d) Una disminución del déficit debido al entrenamiento de resistencia.

Answer

a) Ningún cambio, no es una prueba que refleje cambios en el rendimiento aeróbico.

Answer

b) Un aumento del déficit debido al entrenamiento de resistencia aeróbica.

Answer

c) Un aumento de la cantidad de CO2  expirado debido al entrenamiento.

Question 16

18. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos

Accepted Answer

a) Mejorar la hipertonía vagal.

Answer

b) El entrenamiento mixto aeróbico-anaeróbico.

Answer

c) El uso de fosfógenos y la mejora de la reserva de estos.

Answer

d) Mejorar los valores de Uan y VAM

Question 17

19. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 4 x (4 x 30’’) r = 2’, R = 10’  (90% mejor marca perosnal)

Accepted Answer

a) Es un entrenamiento interválico intensivo corto.

Answer

b) Es un entrenamiento de mejora de la potencia anaeróbica aláctica.

Answer

c) Es un entrenamiento de mejora de la potencia aeróbica.

Answer

d) Es un entrenamiento de mejora de la hipertonía vagal

Question 18

20. Le decimos a un sujeto que desde posición de pie se deje caer como si  quisiera tocarse la punta de los pies.

Accepted Answer

c) Es un estiramiento balístico.

Answer

a) Es un estiramiento activo libre.

Answer

b) Es un estiramiento pasivo.

Answer

d) Es un estiramiento pasivo forzado

Sistemas de entrenamiento 5

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1. Imaginas que eres preparador físico de un equipo femenino de rugby y deseas saber si tus jugadoras se han recuperado y asimilado bien las sesiones de entrenamiento pasadas. ¿Cuál de las siguientes estrategias utilizarías?

2. Eres entrenador de un atleta de bodybuilding y, actualmente, te encuentras aplicando un protocolo de kaatsu training en su programa de entrenamiento. Sin embargo, observas que tu atleta no sólo no gana, sino que está perdiendo masa muscular. ¿es posible? ¿A qué puede deberse?

3. De entre las siguientes opciones. ¿Cuál será el plan de entrenamiento más efectivo para aumentar la masa muscular?

7. Te encargas de la preparación física de un equipo de hockey hierba formado por adolescentes de entre 13 y 15 años con un nivel de entrenamiento intermedio. Sabes que debes entrenar fuerza pero, ¿cuál de las siguientes opciones sería la más recomendada?

8. Te encuentras coordinando la preparación física de una bailarín que entrena fuerza sin seguir un programa de ejercicio sistematizado.

11. Un deportista novel comienza un entrenamiento de resistencia con una carga fija, al transcurrir cuatro semanas observamos que se produce un estancamiento en su estado de forma. ¿A qué podría ser debido?

12. Un sujeto realiza un entrenamiento 3 x 20m al 100% de su velocidad máxima con una recuperación de 5 minutos entre series tras el cual realiza 3 x 3 x 300m al 80% de su velocidad máxima con una recuperación de 1 minuto entre repeticiones y 3 entre series.

13. Un sujeto realiza una carga que produce el agotamiento en 30 minutos.

14. En cuanto a la carga anteriormente reflejada, supongamos que es un sujeto que se encuentra realizando un recorrido en bicicleta a una intensidad que produzca un agotamiento en 30 minutos.

15. Me encargan la preparación física de un equipo de futbol sala y me piden que mejore su nivel de resistencia.

16. Un ciclista de alto nivel con mas de ocho años de experiencia en competición acude a mi porque quiere mejorar su VO2máx, ante esto:

7. Un ciclista se realiza una determinación de déficit de oxigeno a principio de temporada y a mitad de esta repetimos la prueba para ver como va nuestro entrenamiento. ¿Qué esperamos encontrar?

18. El método continuo uniforme extensivo tiene como objetivos

19. Un sujeto realiza el siguiente entrenamiento 4 x (4 x 30’’) r = 2’, R = 10’ (90% mejor marca perosnal)

20. Le decimos a un sujeto que desde posición de pie se deje caer como si quisiera tocarse la punta de los pies.